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《庄子·山木》中讲述了这样一个小故事。

一个人在乘船时，发现对面有一只船正要迎面撞过来。

这个人急得大喊，想要提醒对方避开。可不管怎么喊，对面都无人回应。

于是他开始破口大骂，大声斥责对方不长眼，认为对面乘船的人是恶意“碰瓷”，故意找事，越想越生气。

结果发现撞上来的竟是一只空船，刚才还怒火冲天的人一下子火气全消了。

这就是心理学上的“空船效应”。

什么是空船效应？

空船效应指的是，我们在生活中遇到的许多困扰和负面情绪，并非源于事件本身，而是源于我们对于事件中“肇事者”的主观解读和归因。

当我们认为对方是“有意”甚至是“恶意”针对自己时，我们就会愤怒和痛苦；

而如果我们将事件看作是无人操控的“空船”，我们的情绪就会平和很多。

比如：

你和伴侣约好下班一起看电影，但TA因为加班迟到了半小时。你一个人在电影院门口，又冷又饿，心想：“TA根本不在乎我们的约定！” 于是对方一到，你就爆发了激烈的争吵。

而换成“空船心态”，对方迟到，你首先会想，临时加班、迟到也不是TA能控制的，虽然电影看不全，但两个人还可以一起去吃个夜宵。

这样，一场潜在在的争吵就变成了互相体谅的温馨时刻。

很多矛盾背后，其实都是我们自身心态的问题，自己在内心不断地把事情放大，最终沦为情绪的奴隶。

为什么我们会陷入“非空船”的思维陷阱？

这是因为人类天生有一种以自我为中心的倾向，认为发现在自己身上的事情都与自己有关。

别人一个不耐烦的眼神、一句无心的话，我们都容易解读为是针对自己的批评或攻击，而低估了客观的外在因素的影响。

比如TA可能今天遇到了糟心事、TA可能没睡好、TA可能没理解清楚。

同时，相比于接受“这只是一场意外”，我们的大脑更倾向于找到一个明确的“责任人”，这会让我们在心理上感觉更能控制局面。

但很多时候，对面其实只是一艘“空船”。

如果不能以“空船心态”为人处世，我们就很容易把有限的时间和精力消耗在别人身上，去揣度别人的心思，反刍自身的问题，最终无限内耗自己。

生活中，如何运用“空船效应”？

将“空船效应”内化为一种生活态度，需要刻意练习：

1、情绪的觉察与暂停。

人在遭遇情绪刺激之后，从情绪反应到认知处理，中间往往会有12秒间隔。

为了避免自己被一时的情绪冲昏头脑，在这12秒中，我们要及时察觉自己的情绪。

只有我们学会识别愤怒、委屈等负面情绪的发生，我们才能在适当的时候按下暂停键。

可以深呼吸，然后用旁观者的视角审视自己：

“这是客观事实，还是我自己的主观揣测？”

“我现在的情绪，对解决问题有帮助吗？”

然后提醒自己：“这些事不全是关于我”。

大多数时候，别人的行为反映的是TA们自己的处境、情绪和问题，而不是对你的评价。

2、提升心理韧性。

心理学上有个词叫“心理韧性”，它指的是一个人的心理承受能力的强度。

生活中就是会有各种“空船”和“意外”，生活的河流上不会永远风平浪静。

我们要做的其实就是提高自身的心理韧性。

既可以享受生活中的快乐，也不逃避现实中的困难、痛苦，在与他人“碰撞”发生后，依旧能迅速调整姿态，继续平稳航行。

3、重建自我的主体性。

很多人感到痛苦、内耗，有个很重要的原因，就是一直在无意中把自我客体化。

TA无法作为真正的主体得到确认和满足，只能寻求作为客体的被认可，因此别人的一举一动都会牵动TA的思绪。

减少这种内耗最直接的办法，就是意识到自己是自己生命中的最大负责人。

别人的恶意、嫉妒等，那只是对方自己内心的“投射”，跟你无关，保护自己的最好方式就是：不走心、不回应。

同时不要在别人身上放太多期待，要知道你改变不了任何人。

当你自身“本自具足”，你就拥有了对情绪的主动掌控权，人生也会少了很多纷争。

很多时候，命运的齿轮就在这时悄悄转动，带着你走向人生下一个更好的方向。

这也是为什么越来越多的人学习心理学的原因。

心理学并不是枯燥的理论，而是一套强大的内在自我升级工具。

学习心理学，我们可以：看清情绪背后的需求，不再被本能反应牵着走；

构建稳固的自我价值，外界再大的风浪也不会轻易动摇你的内核。

本文转自壹心理